warzywa na

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]

24.11 Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. [...]

29.11 Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały [...]

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

Jutro jest wigilia więc nie jedz wegli do kolacji. Jedź białko plus warzywa. Albo nie jedz nic. Albo białko plus warzywa będą ok. Potem przez święta jedz co chcesz. Ale bez przesady i ciastka niech będą na deser a nie przystawka i daniem głównym. Po świętach znowu zrobisz sobie coś pod lclf i przygotujesz pod sylwestra. Tam sobie pojesz i po [...]

[...] batona... A i ogólnie każda pierdoła jestem w stanie się przejmować no ale mam nadzieję że ogarnę to. Jutro jest wigilia więc nie jedz wegli do kolacji. Jedź białko plus warzywa. Albo nie jedz nic. Albo białko plus warzywa będą ok. Potem przez święta jedz co chcesz. Ale bez przesady i ciastka niech będą na deser a nie przystawka i daniem [...]

[...] E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, kasza jaglana 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, ananas 100 g, jabłko 200 g, orzechy nerkowca 20 g, snickers 3. Twaróg chudy 100 g, białko jaj 250 g, pudding WPC 30 g, jabłko 200 g, chleb z ziarnami 70 g, ser [...]

[...] kosmetyczne /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:00 1. Schab 300 g, ziemniaki 250 g, warzywa 2. Schab 300 g, makaron pełnozianisty 100 g, warzywa, pomarańcze 300 g 3. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, gruszka 150 g, żurawina 20 g, jogurt 0% Całość: 175 B [...]

[...] Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, mozzarella 50 g, warzywa, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 140 B 240 WW 70 T [...]

[...] udziałem A tak wygląda mniej więcej dzień jedzenia: 1. Owsianka/jaglanka/kasza manna z owocami, wpc, orzechami/słonecznikiem/chia/kakao 2. Omlet z owocami + wpc 3. Mięso + warzywa + makaron/ryż/kasza Ale bardzo różnie to wygląda, czasem 3 posiłki, czasem 4 tak jak dziś np 7:00 Płatki owsiane 50 g, WPC 40 g, jabłko 150 g, śliwka 50 g, orzechy [...]

[...] i ryzu ciemnego. Proponuje jednak 6posilkow. 1posilek platki owsiane+rodzynki+ananas+orzechy+jaja+100%Whey+witaminy +oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny+piers z kurczaka+warzywa+olej lniany 3posilek ryba+platki owsiane Trening *po treningu gainer badz mieszanka carbo+whey 4posilek ryz ciemny+piers z kurczaka+warzywa+witaminy 5posilek [...]

[...] owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/ migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów 2 śnidanie fasola,ciecierzyca, soczewica, ryż kasze , /wafle gryczane/ryżowe/ nie raz chleb żytni bez drożdzy/ wafle ryżowe,gryczane, kasza [...]

[...] 01.06.2012 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d3268b38f864c7ab9398241629b1189.png 02.06.2012 brak wypiski, wyjazd, jedzenie na oko- owies, jajka, indyk warzywa, whey. 03.06.2012 brak wypiski, wyjazd, jedzenie na oko- owies, jajka, indyk warzywa, whey. trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7acd261547bf49c989402e8bdba7a78b.jpg [...]

[...] ujem 12,5/15/15/15 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12+7szt/13+7szt/15+6szt/15+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 dieta 1.150g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 2.200g twarogu + banan + syrop truskawkowy 3.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 5.100g kurczaka + warzywa 6.30g białka

[...] 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g wafli ryżowych, warzywa, 100 g kiwi 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwa , warzywa (dynia <3 ) 5.35 g kazeiny , 25 g makaronu/płatków [...]

[...] 3 s -przyciąganie kolan 3 s -plank 3 s -wznosy w podporze 3 s Dieta: 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.30 g wafli , 190 g dorsza , warzywa , 100 g jabłka 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego A tak swoją [...]

[...] klasyczne 2 x "rowerek" 2 x siady z zamachem nie wiem jak to inaczej nazwać :-D DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka ,warzywa 3.150 g piersi kurczaka, warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle ryżowe 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego [...]

[...] dla gosci , mieska zostało , wiec ja sobie jem grillowaną pierś - porcja ponizej :-) 1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego 2.piers z kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego 3.piers z kurczaka , warzywa , 2 wafle 4.piers z kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego 5.45 g wpc , 2 lyzeczki zelatyny , 10 g masla [...]

[...] dziwnie by to wyglądało :-)) WTOREK TRENING 60 min na rowerku DIETA: 1.40 g wpc , 10 g masła orzechowego , 6 wafli slim 2.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , garstka truskawek z czereśniami 4.40 g wpc , 3 truskawki , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzwa Dieta masakra , żołądek ścisniety [...]